Про те, які вправи найкраще виконувати для сідниць, пише фітнес-тренер Аніта Луценко в Instagram.
Які вправи найкраще виконувати для сідниць
"Ріст м’язів відбувається через втому, неможливість продовжувати вправи й відновлення після цього з достатньою кількістю білка в раціоні і профіцитом калорій. Тому, беремо додаткову вагу і виконуємо невелику кількість разів з гарним відпочинком між підходами. Але без підготовки це призведе до травм", - застерігає експерт.
Аніта радить розпочинати робити вправи з простого, без ваги, відточуючи техніку. При цьому важливо контролювати дихання й рухи, тримати підтягнутий живіт, рівну поставу і напруження, де потрібно.
"А вже з часом ви дійдете до ваги й росту м'язів, а не жиру на сідницях. На це можуть піти місяці, а не 2 тижні", - каже тренер.
Луценко називає 5 найкращих вправ для сідниць:
- присідання, штовхаючи коліна в сторони так, наче у вас ще є гумка на колінах і її треба розтягувати
- випади всіх видів - на місці, в русі, з опорою
- місток з вагою зі штангою чи в тренажері
- відведення назад з манжетою на нозі, всі варіації цієї вправи
- гіперекстензія з круглою спиною при застосуванні додаткової ваги
Коли потрібно починати займатись фітнесом
Аніта стверджує, що фітнес іноді діє краще за таблетку. До прикладу наводить статистику, що у 60 років 50% людей мають артроз, артрит, остеопороз, 30% людей - мають серцево-судинні захворювання, 10% - цукровий діабет.
"Спорт гальмує ці процеси і ви маєте шанс опинитись з іншої сторони статистики", - каже Луценко.
Тренер радить займатись фітнесом, коли:
- потрібно нормалізувати тиск - тренування допоможуть вивести його на правильні показники
- скриплять суглоби - тренуючись, іде виділення спеціальної рідини, що змащує суглоби
- депресивні настрої полегшуються зняттям стресу під час тренувань, так ще й налагоджуються нові соціальні зв’язки
- мучить головний біль - часто причиною є перенапруження верхньої частини спини, шиї, плечей. Тренування знімають це напруження
- набряки - тренування рухають лімфу швидше і не треба пити сечогінні
- при закрепі тренування також ефективні, при ньому допомагають ще й овочі і фрукти, оскільки є джерелом клітковини
