Війна вплинула на життя українців, залишивши по собі великі шрами всередині. Поширеним явищем може стати ПТСР — посттравматичний стресовий розлад, який проявляється уже в мирному, спокійному житті. Що робити, а що — не варто, якщо у близької тобі людини ПТСР, пояснює директорка Центру психічного здоров’я й реабілітації Лісова поляна МОЗ України Ксенія Возніцина.
— Жити з ПТСР доволі складно — ніколи не знаєш, в який момент, за яких обставин і в якій формі проявляться симптоми. Здебільшого їх запускають внутрішні та зовнішні чинники, які називають тригерами, — пояснює Ксенія.
Тригери можуть бути внутрішніми та зовнішніми.
Внутрішні тригери — це те, що ми відчуваємо всередині: думки, емоції та тілесні відчуття (як в момент травматичної події).
Зовнішні тригери — це ситуації, люди або місця, які нагадують про травматичну подію, до прикладу, певні слова, звуки, локації тощо.
Як зменшити ризики впливу тригерів
- не створюй ситуацій, у яких можуть виникнути тригери;
- обмежуй перебування в місцях скупчення людей без потреби;
- уникай різких звуків, які можуть нагадувати травматичну подію (музичні іграшки, рингтони тощо);
- не створюй гучних звуків;
- зведи до мінімуму несподіванки;
- не торкайся тіла людини та не обіймай її без дозволу.
Чого не варто робити, якщо у людини ПТСР
- Не проси розповісти про травматичний досвід. Людям із ПТСР може бути складно говорити, до того ж це може спричинити ретравматизацію.
- У жодному разі не знецінюй пережитий досвід.
- Не варто героїзувати події, які пройшла людина.
- Не вимагай і не проси, щоб людина опанувала себе — це не в межах її можливостей.
- Звинувачувати та дорікати їй через те, як саме вона реагує та проявляє емоції, — найгірше, що можна зробити.
- Не варто підтримувати уникання наявних психологічних та фізичних симптомів.
- Ніколи не говори, що ти знаєш і розумієш, що вона відчуває.
- Не кажи, що людині пощастило вижити — люди, які пережили травматичні події, часто не почуваються щасливими.
- Не говори, що пора припинити поводитися, як на війні.
- Час не лікує, досить говорити це всюди та без розбору.
- Намагайся дотримуватися чіткого планування дня та не змінюй плани різко.
Як підтримати людину з ПТСР
- Подбай про її базові потреби: приготуй поїсти, візьми на себе інші побутові справи.
- Допоможи знайти контакти спеціалістів, організацій та груп підтримки.
- Пропонуй підтримку і тепло. Будь виваженим(-ою), дбайлив(-ою), обережним(-ою).
- Не знецінюй і не будь занадто вимогливим(-ою).
- Коли людина наважиться говорити, може статися, що вона захоче говорити про травматичну подію знову та знову. Дай можливість поговорити стільки разів, скільки їй потрібно.
- Робіть разом звичайні рутинні справи.
- Говоріть про майбутнє та будуйте спільні плани. Це може допомогти протистояти поширеній думці людей із ПТСР, що їхнє майбутнє приречене.
- Уникайте наркотиків, алкоголю та куріння вдома та у вашому оточенні.
- Якщо стан людини дуже важкий, не залишай її на самоті.
